幫你快速戒掉廢滑，主動用App學新東西、整理想法，螢幕時間超有感升級！
- 先試用Pocket，每天至少存3篇有興趣的文章，等有空就讀完1篇。
你會發現主動挑內容比被動滑手機有趣多了，7天後回頭看收藏夾還能記得80%重點（方法：一週後抽3篇測記憶率）。
- 直接用Day One，連續5天晚上花5分鐘隨手記下今天發生的事或感覺。
這種寫日記方式很輕鬆，私密又能整理心情，5天後你會感覺腦袋比較清楚（檢查：第6天回顧是否有新想法或情緒）。
- 用Libby，一個月內至少借2本書，每本都嘗試讀滿30分鐘。
免費借電子書超方便，連刷兩本會覺得收穫比社群更紮實（驗證：月末回顧完成率有達2本）。
- 種Forest的樹，每天設一次專注30分鐘，結束後把成果截圖存起來。
你會意外發現這半小時其實很快過去，畫面有樹還蠻療癒的（驗證：7天後至少有5棵樹存檔）。
- 每天睡前開Insight Timer，選1個冥想音頻，堅持聽滿10分鐘。
這個習慣很容易上手，隔天早上感覺睡得比較好（驗證：連續7天後自評睡眠品質有提升）。
思考用什麼App取代無意義的Doomscrolling
哇，這種情境超常見對吧！本來只是要回個訊息、快速刷一下新聞，原以為五分鐘搞定。結果一眨眼，欸？時間就爆掉啦，三十分鐘直接消失還不自知！腦袋亂七八糟，整個人沒力氣又煩躁 - 說的就是doomscrolling這玩意。很簡單，就是一直狂滑、吸收一堆讓自己心情down掉、壓力暴表的資訊！
然後重點來了，其實doomscrolling根本不是單純的壞習慣，它真的會慢慢蠶食專注度和創造力喔，腦子也容易變得超模糊。啊但不用怕，也不用直接戒手機、不必去參加什麼數位排毒課程啦，更沒人在叫你iPhone丟海裡！主要只要換點做法，用一些可以滋養大腦的app取代盲目滑動，大概就能慢慢跳脫這種死循環吧！
然後重點來了，其實doomscrolling根本不是單純的壞習慣，它真的會慢慢蠶食專注度和創造力喔，腦子也容易變得超模糊。啊但不用怕，也不用直接戒手機、不必去參加什麼數位排毒課程啦，更沒人在叫你iPhone丟海裡！主要只要換點做法，用一些可以滋養大腦的app取代盲目滑動，大概就能慢慢跳脫這種死循環吧！
體驗 Pocket 讓閱讀變主動而非被動
你有注意到嗎？說到底，重點真的不是把App弄得花俏，而是要創造那種全新、算是能幫自己成長的「螢幕關係」吧。講實話，現在一堆應用根本天天搶著你的注意力 - 但是，其實也有一些反其道而行，好像不只是讓你擺脫沒完沒了一直刷手機的惡性循環。很多工具能夠直接讓你開始做比較有意義的事情，那種壓力小又比較充實的替代習慣喔，比起一整天能量都被偷走感覺好太多了。所以欸，這邊要推薦七個實用工具，其實都有幫助過超多人換掉自己「耗心神狂刷手機」這個壞毛病，改成真的會帶來獲得感的小改變。
嗯，如果提Pocket，坦白講它算是給自己「挑資訊」的一個很標誌性的例子。有時候資訊吵死人，但Pocket這家公司基本上主打的是舒服、沒有強迫推播那種。就是，你想存什麼都隨意 - 深度報導也行，一般小文也可以 - 反正先存著，不管想什麼時候細看都可以回來慢慢瀏覽，而且不是亂存亂開，是等真正有心情或需要再一次消化，那才叫效率啊。
我還蠻認同其中一點，就是你想看的內容究竟由誰決定這件事；另一層，是到底選哪個時機去讀內容啦。不像很多平台一天到晚塞熱門標題強推你，Pocket反而主打「自己的知識選擇權」，可以說今天我的閱讀口味我自已設定吧，不用管別人的演算法帶去哪裡。如果喜歡條理清楚地管理網路資源，又想慢慢規劃每次閱讀步調的人，我認為Pocket很適合啊。
嗯，如果提Pocket，坦白講它算是給自己「挑資訊」的一個很標誌性的例子。有時候資訊吵死人，但Pocket這家公司基本上主打的是舒服、沒有強迫推播那種。就是，你想存什麼都隨意 - 深度報導也行，一般小文也可以 - 反正先存著，不管想什麼時候細看都可以回來慢慢瀏覽，而且不是亂存亂開，是等真正有心情或需要再一次消化，那才叫效率啊。
我還蠻認同其中一點，就是你想看的內容究竟由誰決定這件事；另一層，是到底選哪個時機去讀內容啦。不像很多平台一天到晚塞熱門標題強推你，Pocket反而主打「自己的知識選擇權」，可以說今天我的閱讀口味我自已設定吧，不用管別人的演算法帶去哪裡。如果喜歡條理清楚地管理網路資源，又想慢慢規劃每次閱讀步調的人，我認為Pocket很適合啊。
開始在 Day One 練習私密自我書寫
欸欸你有沒有試過，早上起床就直接滑手機，整個人瞬間沒精神？這超級浪費大腦！換一下路線好不好 - 泡咖啡那幾分鐘，用Pocket開一篇優質長文讀爆，資訊主動吸收感覺完全不同耶！！而且高品質內容一天一則，大腦像醒過來一樣！}
{Day One這個App超酷！不是給你發現實炫點讚、追蹤回應什麼的喔。社群軟體大多要人寫狀態、短評、推文，全在表現自己給別人看；可是Day One直接反其道，不講花哨設計走的是私密又極簡，就是純粹記錄，只對自己敞開。打什麼內容完全都行 - 真的很自由自在啦。}
{持續寫日記，其實真的蠻有用的啦～怎麼說呢？每週隨手寫，思緒被理出頭緒，情緒也跟著不容易亂飄走。不是只登記今天吃啥或發生什麼事件而已，其實是在定時觀察心情起伏喔，所以心理變得更清晰！（應該很多人意外吧）}
{第一次會不會擔心沒話題下筆很尷尬？不用怕嘛～想到就寫一句，例如「今天的心情...」剩下交給你的當天自己流露。一句話都可以激出新的想法啦，不要限制字數、格式，有時亂寫才真能找到自我！
{Day One這個App超酷！不是給你發現實炫點讚、追蹤回應什麼的喔。社群軟體大多要人寫狀態、短評、推文，全在表現自己給別人看；可是Day One直接反其道，不講花哨設計走的是私密又極簡，就是純粹記錄，只對自己敞開。打什麼內容完全都行 - 真的很自由自在啦。}
{持續寫日記，其實真的蠻有用的啦～怎麼說呢？每週隨手寫，思緒被理出頭緒，情緒也跟著不容易亂飄走。不是只登記今天吃啥或發生什麼事件而已，其實是在定時觀察心情起伏喔，所以心理變得更清晰！（應該很多人意外吧）}
{第一次會不會擔心沒話題下筆很尷尬？不用怕嘛～想到就寫一句，例如「今天的心情...」剩下交給你的當天自己流露。一句話都可以激出新的想法啦，不要限制字數、格式，有時亂寫才真能找到自我！
試試 Stoic 探索感受與心理韌性成長
1. 有時沒做到也沒差啦，生活就是這樣啊。其實，偶爾真的不用一直壓自己，大概偶爾鬆一點比較好。畢竟大家都會有不想努力或懶散的時候對吧？反正那也不代表你失敗了，只是過得比較隨意而已。
2. 嗯，如果數位生活太混亂，Stoic. 這個 App 蠻適合停一下腳步思考一下喔。它把正念、CBT、哲學融合在一起，像一個心靈健身房那樣 - 內容偏實用，不花俏。有什麼功能？記錄情緒算基本，再來是會推給你各種日誌主題，有的還引用斯多葛哲學家以前說過的話，說不定會發現跟現代社群心態挺搭嘎。
3. 大致來說就是：別再盲目滑手機放空情緒啦，Stoic. 提供的工具其實蠻能幫忙理解自己感覺欸。慢慢寫寫日誌，多一份自我覺察，好像無形加了點保護殼吧，有點用處。
4. 啊你問什麼時候可以用？開完雷到爆的會議後很需要；剛聊完讓人頭痛又煩躁的事馬上就能派上用場；或者突然快忍不住又滑社交 app 準備逃避現實那瞬間，其實 Stoic. 很適合拿來暫停一下心情、冷靜下來。
2. 嗯，如果數位生活太混亂，Stoic. 這個 App 蠻適合停一下腳步思考一下喔。它把正念、CBT、哲學融合在一起，像一個心靈健身房那樣 - 內容偏實用，不花俏。有什麼功能？記錄情緒算基本，再來是會推給你各種日誌主題，有的還引用斯多葛哲學家以前說過的話，說不定會發現跟現代社群心態挺搭嘎。
3. 大致來說就是：別再盲目滑手機放空情緒啦，Stoic. 提供的工具其實蠻能幫忙理解自己感覺欸。慢慢寫寫日誌，多一份自我覺察，好像無形加了點保護殼吧，有點用處。
4. 啊你問什麼時候可以用？開完雷到爆的會議後很需要；剛聊完讓人頭痛又煩躁的事馬上就能派上用場；或者突然快忍不住又滑社交 app 準備逃避現實那瞬間，其實 Stoic. 很適合拿來暫停一下心情、冷靜下來。
善用 Libby 免費借書充實每天心靈
欸你有沒有這種時候，手機滑到最後就覺得空虛，然後想說停一下好了？啊對，我有時會突然把 Stoic 打開 - 喔，對對對，那是那個反思或冥想的 app 啦！本來以為自己還在煩什麼網路八卦，其實腦袋裡在想其他東西耶。轉個念，大腦原來偷偷想著另外一回事，根本跟剛剛煩惱的不太一樣！
噢～接下來講 Libby 吧！這真的爆推爆推！Libby 其實就是免費的圖書館耶，一打開馬上就連你在地公立圖書館欸！只要幾下，就能直接借電子書、有聲書，好誇張，都不用錢，你懂嗎？Netflix 每次不知道要看啥看半小時，結果 Libby 一選完直接滑進小說世界，那種暢快根本不會有選擇困難症！
再補充一下啦，他們主張嘛，就是這種用法真的差很多 - 社群滑到手軟只會短暫被刺激到而已，那讀一本好書真的感覺大不同，是另一層體驗，有點講不上來但懂的人秒懂。
噢～接下來講 Libby 吧！這真的爆推爆推！Libby 其實就是免費的圖書館耶，一打開馬上就連你在地公立圖書館欸！只要幾下，就能直接借電子書、有聲書，好誇張，都不用錢，你懂嗎？Netflix 每次不知道要看啥看半小時，結果 Libby 一選完直接滑進小說世界，那種暢快根本不會有選擇困難症！
再補充一下啦，他們主張嘛，就是這種用法真的差很多 - 社群滑到手軟只會短暫被刺激到而已，那讀一本好書真的感覺大不同，是另一層體驗，有點講不上來但懂的人秒懂。
運用 Forest 把專注時間種成自己的樹林
說真的，閱讀超容易讓人進入一種很狂的專注狀態！欸你有沒有過那種時候，翻著書結果突然好像跟世界斷線，只剩下你自己？不過也不是每次都這麼順，有時坐著硬讀會莫名覺得煩躁啊，那心浮氣躁到爆，有點想放棄的感覺，但換個方式其實又差超多！像我一開始就先找些篇幅比較短的小書來看，真的壓力小很多～另外，如果覺得靜下來太難，也可以直接外出走走、邊散步邊開 Libby 播個有聲書聽聽看啦！我跟你講重點真不是比誰看最多本，而是能不能全神貫注沉進去（對吧？）。欸然後那個 Libby 應用程式，用起來真的方便爆表，把所有流程都變得懶人級簡單！
喔對了，我最近還迷上 Forest 啦！！！有沒有發現，只要一直想拿手機分心，根本拖延地獄（哭），可是用 Forest 完全不一樣，你只要願意暫時放下手機，它就幫你種樹耶（笑）超直觀的設計，而且很可愛，看著一棵棵小樹慢慢冒出來，明明只是 App 居然成就感爆棚！等到回頭看，一大片數位森林居然就是自己專注拼出來的結果，那感動真的難以形容～說不定哪天專注久了，你家的螢幕會直接長滿森林咧！
喔對了，我最近還迷上 Forest 啦！！！有沒有發現，只要一直想拿手機分心，根本拖延地獄（哭），可是用 Forest 完全不一樣，你只要願意暫時放下手機，它就幫你種樹耶（笑）超直觀的設計，而且很可愛，看著一棵棵小樹慢慢冒出來，明明只是 App 居然成就感爆棚！等到回頭看，一大片數位森林居然就是自己專注拼出來的結果，那感動真的難以形容～說不定哪天專注久了，你家的螢幕會直接長滿森林咧！
開啟 Notion 將想法從消費變創造
你知道嗎，這個 App 蠻有意思，就是你種顆樹，它會慢慢長，前提是不能去碰那些會讓人分心的東西啦。如果你忍不住打開其他 App，欸，那棵樹馬上就死掉，真的有點狠。這機制沒什麼複雜的設計，但偏偏很容易讓人認真起來，也算奇妙吧。
然後啊，只要你撐得夠久，你每多專注一分鐘，小樹苗就在螢幕上再冒高一點，看起來滿可愛的啦。時間拉長一點回頭看，你螢幕裡那堆小森林，其實就是代表你自己一次次戰勝滑手機誘惑。那個成就感…咦，其實真的會有耶，就在那邊，不是講假的。
舉個超日常的例子，比如說今天設定想專心唸書還是寫些什麼，有了這個倒計時功能，每撐過一段時間，小樹還活著 - 等於你的自律又加分了，應該算有成效啦。而且，有趣的是它居然跟那種真正種樹的團體合作，積分到了，他們真的會幫你在現實中種下真樹喔。
最後隨便講一下，不像 Endless scrolling 這類一直刷下去，根本沒停、腦袋也空空。不過 Notion 用起來是完全另一種狀態，就是直接跳到開始創作，不只是單純看東西啦。
然後啊，只要你撐得夠久，你每多專注一分鐘，小樹苗就在螢幕上再冒高一點，看起來滿可愛的啦。時間拉長一點回頭看，你螢幕裡那堆小森林，其實就是代表你自己一次次戰勝滑手機誘惑。那個成就感…咦，其實真的會有耶，就在那邊，不是講假的。
舉個超日常的例子，比如說今天設定想專心唸書還是寫些什麼，有了這個倒計時功能，每撐過一段時間，小樹還活著 - 等於你的自律又加分了，應該算有成效啦。而且，有趣的是它居然跟那種真正種樹的團體合作，積分到了，他們真的會幫你在現實中種下真樹喔。
最後隨便講一下，不像 Endless scrolling 這類一直刷下去，根本沒停、腦袋也空空。不過 Notion 用起來是完全另一種狀態，就是直接跳到開始創作，不只是單純看東西啦。
選 Insight Timer 結束一天以寧靜陪伴入眠
欸你有沒有發現，像是如果你平常會記錄一些突然的想法啦，或是列閱讀清單、訂目標，甚至排每週行程什麼的，Notion真的是爆炸好用欸！你就不會一直被網路那些雜七雜八的訊息帶著跑，是真的可以做點什麼實在的東西出來那種爽感耶。設計乾乾淨淨，又超彈性，真的，每次打開都會忍不住再開一次，停不下來那種感覺！！
說真的，你知道這樣到底為什麼這麼有效嗎？嗯，就是創作自己內容啊，真的會讓人腦袋瞬間變清楚欸。有時候啊，只要自己花個幾分鐘理理思緒，你就會覺得，不需要去聽那些外面一大堆吵雜聲音了，大概心情也能跟著安定下來吧。還有一招小提醒啦：以後如果很想一直滑手機，你可以在Notion裡面弄個「我正在學什麼」頁面。每次手癢想追短影片或看無聊內容，就順手寫一筆進去，其實無形中累積出超有價值的紀錄，同時又在默默把壞習慣往正面拉回來！
然後喔，有沒有人跟我一樣晚上很容易一直滑，一直看到各種負面或沒意義的東西，結果躺床上腦袋根本停不下來？身體看似睡了但醒來還是很累有沒有…欸其實碰到這狀況，可以去玩玩Insight Timer，它強調免費冥想導引音檔全世界最多。我認真講，用過幾次感覺差很多，就是你可以讓自己換一個超級溫柔而且更安靜的方式結束一天喔！
說真的，你知道這樣到底為什麼這麼有效嗎？嗯，就是創作自己內容啊，真的會讓人腦袋瞬間變清楚欸。有時候啊，只要自己花個幾分鐘理理思緒，你就會覺得，不需要去聽那些外面一大堆吵雜聲音了，大概心情也能跟著安定下來吧。還有一招小提醒啦：以後如果很想一直滑手機，你可以在Notion裡面弄個「我正在學什麼」頁面。每次手癢想追短影片或看無聊內容，就順手寫一筆進去，其實無形中累積出超有價值的紀錄，同時又在默默把壞習慣往正面拉回來！
然後喔，有沒有人跟我一樣晚上很容易一直滑，一直看到各種負面或沒意義的東西，結果躺床上腦袋根本停不下來？身體看似睡了但醒來還是很累有沒有…欸其實碰到這狀況，可以去玩玩Insight Timer，它強調免費冥想導引音檔全世界最多。我認真講，用過幾次感覺差很多，就是你可以讓自己換一個超級溫柔而且更安靜的方式結束一天喔！
記得打造屬於你的正向螢幕使用方式
嗯，說到 Insight Timer 這個 App，其實啊，不單只是拿來幫你助眠而已喔。很多時候嘛，像隨便一段睡前故事啦、一點很簡單的呼吸引導，還有那種比較溫柔的音樂什麼的，有時就會突然讓你從白天那種資訊太多、腦子亂糟糟的情況裡跳脫出來。有沒有？它厲害點在哪呢？大致上應該不是只有「讓人一下就睡著」這麼單純，而是它很像是自動劃出一塊只屬於你的安靜區域 - 欸，就心裡彷彿瞬間沉下去，有那種想法可以慢慢走、情緒可以休息一下的小角落。嗯，你試過沒？平常大家不都滑手機滑到快閉眼嗎？不然有時改成把最後15分鐘，專門拿來聽一次引導式冥想。說真的，這樣你自己都會明顯感覺到「全身神經變放鬆了」，甚至搞不好連晚上的入睡節奏也開始慢慢調順一點。
喔對，我一直聽朋友聊，就是有人問：「是不是手機要少滑？」但仔細想，好像其實關鍵不見得在強迫自己管控用多久，更像應該轉換個方向啦。嘿重點不是逼著不能碰手機，而是直接挑那些對腦袋好的內容，每天加進自己的生活表單。「欸，那我到底平常餵大腦吃些什麼啊？」如果總是在社群動態裡愈看愈煩躁、一直被無謂訊息纏住，不如嘗試偶爾換新選擇，例如改用 Insight Timer 這類App，給心理設計個喘口氣空檔吧。再怎麼說，挑個正向應用程式，也就代表幫大腦每一天預留幾分鐘的小型紓壓區，不必丟掉智慧型手機，也不用活得死板板自律。但重點就卡在一句話啦：現在，我到底把哪一種心理狀態留在自己心底？
喔對，我一直聽朋友聊，就是有人問：「是不是手機要少滑？」但仔細想，好像其實關鍵不見得在強迫自己管控用多久，更像應該轉換個方向啦。嘿重點不是逼著不能碰手機，而是直接挑那些對腦袋好的內容，每天加進自己的生活表單。「欸，那我到底平常餵大腦吃些什麼啊？」如果總是在社群動態裡愈看愈煩躁、一直被無謂訊息纏住，不如嘗試偶爾換新選擇，例如改用 Insight Timer 這類App，給心理設計個喘口氣空檔吧。再怎麼說，挑個正向應用程式，也就代表幫大腦每一天預留幾分鐘的小型紓壓區，不必丟掉智慧型手機，也不用活得死板板自律。但重點就卡在一句話啦：現在，我到底把哪一種心理狀態留在自己心底？
回顧如何每天用這些App餵養好腦袋
欸...嗯，下一次你下意識要去拿手機嘛，稍微停一下好嗎？就是，問自己一個問題，「現在這手機，是在幫我嗎？還是把我卡住？」其實不用馬上就滑起來啦，喔，也許多一點點猶豫，就一秒吧，就差那麼一點點。
再來，你想一下，有些app真的蠻不錯的欸，比如Pocket啦、Day One那種日記類的，還有Insight Timer，感覺是能帶來點幫助。不是說一直耗掉精神，只讓人煩躁，下滑刷個沒完的那些東西。
時間久了...嗯，也許你用手機時間變少，不只這樣啦，其實，那些很卡的壞習慣應該會慢慢被換掉吧？也不是要你馬上全部戒掉啦，只是，每一次決定要不要用手機，可以多轉一下念頭，大概就是這意思。
如果剛才講到哪句話突然戳到你，可以想一下是不是存進Pocket裡面。不然某天無聊也行，在Day One裡寫個感想什麼的。或是，也可以隨口講給現在在那邊瘋狂滑的人聽看看。有時候，一整天下來都看那些討論串，看得又累又煩，不如開Insight Timer好了。啊，用完全不同的方式結束一天嘛 - 然後明天，又可以重來一次囉。
再來，你想一下，有些app真的蠻不錯的欸，比如Pocket啦、Day One那種日記類的，還有Insight Timer，感覺是能帶來點幫助。不是說一直耗掉精神，只讓人煩躁，下滑刷個沒完的那些東西。
時間久了...嗯，也許你用手機時間變少，不只這樣啦，其實，那些很卡的壞習慣應該會慢慢被換掉吧？也不是要你馬上全部戒掉啦，只是，每一次決定要不要用手機，可以多轉一下念頭，大概就是這意思。
如果剛才講到哪句話突然戳到你，可以想一下是不是存進Pocket裡面。不然某天無聊也行，在Day One裡寫個感想什麼的。或是，也可以隨口講給現在在那邊瘋狂滑的人聽看看。有時候，一整天下來都看那些討論串，看得又累又煩，不如開Insight Timer好了。啊，用完全不同的方式結束一天嘛 - 然後明天，又可以重來一次囉。
