即時新聞如何影響大腦運作？理解注意力與情緒變化機制

最近...不知道你們有沒有過這種感覺。就是看到一個新聞，然後就忍不住一直點、一直看下去。好像有個聲音在腦中說：「我得多了解一點」。

前陣子有個朋友就跟我聊，說她很關心一些社會議題，但越看越焦慮。她知道自己一直點擊那些新聞連結，其實是在「餵養」那個焦慮的系統，但她又很怕自己什麼都不知道，變成一個狀況外的人。結果就是，晚上睡不好。

那句「我得多了解一點」，真的在我腦中留了很久。因為我發現，這幾年，好像越來越多人卡在一個很矛盾的困境裡：他們覺得自己有義務要「保持消息靈通」，但吸收的資訊越多，反而越焦慮。一種不上不下的感覺，很痛苦。

我們的大腦，其實沒跟上時代

這種狀況，我自己是覺得，它不是什麼性格缺陷，也不是說你意志力不夠。真的。這比較像是...嗯...我們大腦裡一個很古老的生存機制，被現代科技給「綁架」了。

要理解這件事，得稍微往回看一下我們祖先是怎麼處理資訊的。科學家把那種感覺叫做「剝奪式好奇心」（Deprivation Curiosity）。

你可以想像一下，幾萬年前，我們的老祖宗在草原上看到一排從沒見過的動物腳印。或者，看到遠方的烏雲正在聚集。那種「不舒服、很想知道這到底是啥」的感覺，它不是單純的好奇，它是一種求生本能。欸，那是危險的掠食者嗎？是不是暴風雨要來了？

能快速填補這種「資訊缺口」的大腦，就是能活下來的大腦。所以，當我們的大腦偵測到有不知道的事情，它會釋放多巴胺。對，就是那個會讓我們對很多東西上癮的化學物質。搞懂一件事，本身就是一種獎勵。不知道的難受感消失了，然後我們就學會了：去尋找答案 = 爽。

這個系統在資訊很稀少的年代，運作得超好。但問題來了，我們的大腦從來沒想過，有一天科技會進步到，我們只要動動手指，就能得到「無限」的資訊。

舊地圖，走不了新世界

我小時候，資訊是有物理限制的。那時候，大家看新聞就是早報、晚報，還有固定時段的電視新聞。沒了。就算你再想看，也得等隔天報紙送來。

現在完全不一樣了。新聞 24 小時推送，演算法還會根據你的點擊，餵給你更多你可能會喜歡...或者說，是會「刺激」到你的內容。新聞媒體也發現，能準確追蹤點擊率之後，寫那些能抓住眼球的標題，比單純報導事實更有用。這就是「點擊誘餌」（Clickbait）的由來。一個靠聳動標題才能生存的網路生態系。

所以，我們那個用來應對真實猛獸、真實風暴的古老系統，現在卻被那些為了引發恐懼、憤怒和點擊而設計的標題，一次又一次地觸發。

我們等於是用石器時代的大腦，在數位世界裡裸奔。會焦慮，說真的，蠻正常的。

而且還有另一層麻煩，就是假消息。以前的人看到劍齒虎，他不用停下來想這是不是 deepfake。資訊很可靠，反應也很直接：跑！

但我們現在呢？每天都在大量的真實報導、意外的錯誤資訊，還有那種刻意製造的假新聞裡面游泳。大腦根本處理不來。結果要嘛就是什麼都信，搞得自己精神錯亂；要嘛就是什麼都不信，結果錯過了真正重要的事。

大家常試的兩種「無效解法」

很多人為了解決這種資訊焦慮，會走兩個極端。但老實說，這兩種方法通常都會讓事情變得更糟。

你看，這兩種方法都搞錯了重點。它們都以為問題出在「資訊的數量」，但真正的問題是我們腦中那個「匱乏驅動」的迴圈。一個只想滿足「想要」、而不是思考「需要」的迴圈。

從「越多越好」到「夠用就好」

所以，與其逼自己不要看新聞——這通常撐不久，因為意志力是消耗品——不如換個方式。這也是一些神經科學研究提到的方法，就是利用我們大腦自己的學習系統。

沒錯，那個讓我們養成壞習慣的系統，同樣可以用來改變壞習慣。關鍵在於，我們要「有意識」地去觀察，我們的行為到底帶給我們什麼「真正的獎勵」。

你可以試著像個偵探一樣，記錄一下自己的資訊消費模式：

• 是什麼「觸發」了你想去看新聞？（無聊？焦慮？早上起床第一件事？）
• 當你看完一輪新聞後，你的身體和心理有什麼感覺？（是更平靜，還是更緊繃？）
• 比較一下，瘋狂滑手機一小時之後的你，跟一整天沒怎麼看新聞的你，感覺有什麼不同？
• 這件事對你的睡眠、工作效率、跟家人朋友的關係，有什麼實際影響？

當你開始帶著「好奇」，而不是「自我批判」去觀察這些模式時，有趣的事情就發生了。你的大腦會開始自己更新它的「獎勵資料庫」。它會發現，喔，原來即時追蹤突發新聞，從來沒有真的讓我做出什麼更有效的反應，但它「確實」會讓我的焦慮指數飆升。它會發現，早上起床第一件事跟睡前最後一件事都是看新聞，好像不是個好主意。

不知道從什麼時候開始，我們床邊那杯水，被手機取代了。

說到這個，其實台灣的新聞推播文化也蠻值得注意的。各種App，像是 LINE Today 或各大新聞台，幾乎是全天候在發送通知。特別是選舉期間，或是對岸有什麼動靜，那種推播的頻率，根本就是在對我們的大腦進行地毯式轟炸。國外雖然也有，但在台灣，這種即時性、破碎化的資訊衝擊，我自己感覺是特別強烈的。這也讓我們的大腦更難分辨，到底哪些是「需要立即處理的警報」，哪些只是「想抓住你眼球的噪音」。

找到你的「資訊甜蜜點」

再說一次，目標不是要你變成一個與世隔絕的人。而是去探索一個你自己的「甜蜜點」。

在這裡，你可以跟世界保持適當的連結，但又不會被那些引發焦慮的內容給淹沒。這可能意味著，你要自己「決定」什麼時候看新聞，而不是被動地回應每個通知。可能意味著，你只要挑選兩三個你信任的、有深度的報導來源，而不是看遍所有東西。

更重要的是，去區分哪些資訊是「需要你注意的」，哪些資訊只是被設計來「吸引你注意的」。

你可以把消耗資訊這件事，想成是在吃你最愛的冰淇淋。吃一點很開心，但一次吃掉一整桶，只會讓你肚子痛。道理是一樣的。

說到底，我們那個古老的大腦並沒有壞掉。它只是在做它演化來該做的事。問題不在於你的好奇心，或你想了解世界的渴望；問題在於，我們用一個為「資訊稀缺」而設計的生存機制，活在一個「資訊過剩」的時代。

當你學會跟大腦的運作模式合作，而不是對抗它，你就能從這個資訊時代的「倖存者」，變成一個「悠遊者」。你可以保持消息靈通，但不會被資訊壓垮；可以保有好奇心，但不會演變成強迫症。

從「我需要知道所有事」，轉變成「我需要知道對我有幫助的事」。在這個靠你的注意力和焦慮來賺錢的世界裡，這或許是最根本的改變了。