2020 年有篇研究用加速度計量人到底坐多久，結果美國成年人平均一天「久坐」大概 9.5 小時；你再把遠端工作、線上課、追劇塞進去，很多人直接破表。
核心答案：Valley 是一個針對久坐族的健康行動 App 概念，透過「活動累積點數」加上「好友或社群排行」來推動日常移動；它用兩週內的 UX 研究流程（問卷、訪談、親和圖、Persona、旅程圖）把問題收斂成可測試的 MVP，再用原型測試一路修到高保真。
- 你坐太久不是你懶：多半是情境設計把你鎖在椅子上。
- 研究順序：先二手資料 → 問卷（目標 50 份）→ 訪談 → 親和圖投票。
- 核心角色：Persona「Sam」：坐整天、想動、但累、沒動力。
- 解法骨架：任務流程 + 線框 → 原型測試 → 視覺系統與動畫收尾。
- 關鍵機制：點數、排行、揪團、也能自訂活動。
久坐這件事最可怕的地方是你根本沒感覺
久坐生活型態會提高心血管疾病、第二型糖尿病與全因死亡風險，世界衛生組織（WHO）把「身體活動不足」列為主要健康風險之一，而且久坐常常跟焦慮、疲勞感綁在一起出現。
我自己是覺得：久坐最陰的是「它很安靜」。你不會像撞到桌角那樣立刻痛，你只會在某個下午突然覺得背像生鏽，眼睛乾到想挖掉，然後還要裝沒事繼續開會。
而且遠端工作/上課那種 9 點到 6 點的節奏，老實說很容易把人做成一顆…嗯，螢幕前的盆栽。
盆栽會長苔。
在地小提醒：如果你在台灣，夏天濕熱、冷氣房一坐就是一整天，肌肉那種「冷掉」的速度很快；加上通勤可能從捷運站一路走到公司又一路坐回家，活動被切得很碎，碎到你以為你有動，其實沒有。
兩週做出健康 App 不是神蹟，是流程咬得夠緊
Valley 在兩週內用「二手研究→問卷→訪談→親和圖→Persona→旅程圖」把久坐族的痛點收斂成 Problem Statement，接著用 Crazy 8、MVP、任務流程與線框把想法落地成可測試原型。
這段像媽媽碎念一下：兩週很短，短到你一猶豫就沒了。很多人卡在「我再查一篇研究」的舒適圈，結果原型永遠停在腦內。
他們的做法其實蠻務實：先把二手資料分兩段整理——先盤點已知，再往深處挖，然後才做問卷。
問卷用 Google Forms 發出去，目標至少 50 份回覆。
不是因為 50 份很神聖，是因為你需要一點點量化的地板，才知道你後面訪談到底在追什麼。
題外話：講到問卷，我就想到台灣很多人超愛在群組轉表單，但題目寫得像考試，大家就亂填。真的會亂填。你如果要做這類「健康習慣」題目，問法要像聊天，不要像問卷機器人。
好，拉回來。
研究怎麼把一堆抱怨變成可設計的線索
親和圖（Affinity Diagram）會把訪談與開放題回覆拆成一張張小洞察，依相似性分群，再用投票決定最該影響設計方向的主題。
你知道那種場面嗎：三個人坐在一起，看著滿牆便利貼，明明每張都像在講同一件事，但又不完全一樣。
「我下班只想躺」跟「我工作到一半就累」其實不是同一句話。
一個是能量被榨乾。
一個是動機被掏空。
親和圖的價值就是把這種差別挖出來，然後很殘酷地投票：哪些先做，哪些先放著。
工具指引：親和圖你可以用 FigJam、Miro 這類白板工具做（在台灣的團隊很常用），投票就用內建貼紙或點點點，簡單粗暴，省時間。
Sam 不是某個人，是一種很常見的你
Persona「Sam」代表典型久坐工作者：大部分時間坐在桌前，想把更多活動塞進日常，但常被疲勞與缺乏動機卡住；User Journey Map 會把 Sam 的一天拆成接觸點與情緒曲線，讓痛點變得可被設計介入。
Sam 這種人我看太多了：不是不懂運動好處，也不是沒看過「每天走一萬步」那種文章。
問題是——他不是缺知識，他是缺「被推一把」的時機。
而且那一把不能太用力。
你一用力，他就會更累，然後更不想動，最後罪惡感整套上身，直接躺平。
進階指標：在這種「久坐→疲勞→更久坐」的迴圈裡，設計上更該盯的是「啟動摩擦」和「回饋延遲」。也就是：要開始動有多麻煩？動了之後多久才得到一點點爽感？
講到爽感我突然想到，很多健身 App 的爽感設計其實很像遊戲每日任務，但久坐族最怕的就是被任務綁架。
欸對，就是那種「你今天還沒完成」的紅點。
看了只想刪。
Valley 的解法很直白：用排行把你從椅子上拎起來
Valley 的核心機制是把「移動」轉成點數，再用好友或社群的排行系統做社交推力；使用者可以加入戶外活動、在家運動，或自訂活動並分享進度，讓運動不再只是個人意志力比賽。
這裡我先說實話：排行是把雙面刃。用得好，你會覺得「欸我也可以跟上」；用不好，你會覺得被羞辱。
所以 Valley 的有趣點在於它不是只綁「健身房訓練」，而是把活動拆得更生活：出去走走、跟朋友戶外、在家做一點也算。
甚至你可以自訂。
這個「自訂」很關鍵，因為久坐的人常常不是不願意動，而是不知道什麼算動。
在地化碎碎念：台灣的日常移動其實很兩極：有些人住在捷運線上每天走很多，有些人門口就是機車一跨上去就結束。Valley 如果落地在台灣，我會很想看它怎麼處理「機車族」的點數公平性，不然排行榜會吵翻。
三個最常見迷思，直接快問快答拆掉
規則：下面是 3 個久坐與運動 App 最常見迷思，我用快問快答直球回應，不繞。
迷思 1：一定要去健身房才算運動？
不用。把活動塞進生活才活得久，走路、爬樓梯、做家事、伸展都算「打破久坐」。你要的是降低久坐時間、提高總活動量，不是把自己逼成運動員。
迷思 2：我就是沒意志力，所以才一直坐？
不完全是。意志力會被環境吃掉：會議一個接一個、訊息一直跳、工作壓力拉滿，你的「啟動能量」就被榨乾了。設計應該做的是降低啟動摩擦，讓你比較容易開始。
迷思 3：用排行一定能提升動力？
不一定。排行只能放大既有的心理狀態：你如果覺得自己跟得上，它很有用；你如果本來就焦慮或疲憊，它可能變成壓力源。比較安全的是提供「小圈圈好友排行」或「自我對比」的選項。
從低保真到高保真，卡住的地方通常不在你以為的那裡
Valley 的設計流程從低保真線框整合成共同方向，再做任務流程與網站地圖，最後進入中保真原型測試並根據回饋調整；高保真階段主要完成視覺系統、色彩、字體、圖示、對齊與動畫，讓介面一致且可用。
原文裡有一段我很有感：中保真比預期花更久。
這超常見。
因為你以為「中保真就是把線框畫漂亮一點」，其實不是，它是你第一次被迫面對細節：按鈕要不要一直在底部？排行榜的排序規則是什麼？點數怎麼算才不會被鑽漏洞？
細節會咬人。
而且團隊做事，會有分工：有人做功能優先級和 MVP，有人做競品分析，有人做視覺 moodboard。
講到競品分析，我突然想到，健康 App 的競品有時候不是其他健康 App，是抖音。
你想要人站起來，但抖音想要人坐下去一直滑。
很殘酷吧。
工具指引：做原型和動效這塊，Figma 幾乎是標配；測試記錄可以用 Notion 或 Google Sheets，反正要能把「受試者說了什麼」跟「你要改哪裡」對上就好。
我最想替你省掉的冤枉路是這一段
健康與福祉類 App 的價值不只在 UI 漂亮，而在「行為設計」是否能降低啟動摩擦、縮短回饋延遲，並用可持續的社交支持取代羞辱式比較；可用性測試的回饋要能回到 Problem Statement 與 MVP 範圍內。
我怕你走歪：很多人做健康 App 做到最後，會把它做成一個「漂亮的打卡牆」。
打卡牆本身沒錯。
錯的是你把所有希望都押在打卡牆，然後忘了人其實很容易累、很容易心虛、很容易自我放棄。
久坐族最需要的不是被提醒「你今天又沒達標」。
他需要的是：今天很爛也可以從 2 分鐘開始。
小小的免責聲明：這篇在聊的是 UX/UI 設計流程與行為機制，不是醫療建議；如果你有明顯疼痛、頭暈、心悸或慢性病史，運動或活動調整請先跟醫師或物理治療師確認，別硬撐。
你要設計的不是「更努力的人」，你要設計的是「更容易開始的下一步」。
嗯，這句聽起來像雞湯，但我真心覺得它很實用。
結論金句：Valley 用「點數＋好友排行」把移動變成可被看見的日常回饋，再用扎實的研究與測試把久坐族的疲勞與缺乏動機，翻譯成可落地的介面與任務流程。
最後我想開一個比慘大會：你最誇張的一次久坐是多久？
那種「起來的時候膝蓋在抗議」、或「肩頸硬到轉頭像機器人」的故事也行。
你不用講得很勵志，真的不用。
講出來就好，讓大家知道自己不是唯一那個被椅子封印的人。
