摘要
每天一起床就滑社群，睡前也要再刷一下，這樣的習慣你有嗎？這篇想聊聊社群媒體怎麼悄悄改變我們的心情、思考和行為——從追求按讚到比較心態，甚至還有那種怕錯過的焦慮感（FOMO）。雖然不是每個人都一樣，但稍微認識一下背後的心理機制，也許能幫助我們更有意識地使用這些平台。 歸納要點:
- 按個讚、留言幾句，這些看似微小的互動，卻會觸發大腦的快樂物質釋放，難怪總有人忍不住一直刷新通知。
- 不是每個人滑社群的時間都一樣，但滿多人每天花的時間其實比自己想像的多，偶爾也會聽到有人開始嘗試減少使用。
- 社群平台上，大家多半只曬出精緻生活，這讓看的人容易陷入比較，久了可能會有羨慕、自卑的情緒冒出來。
- 人們有時候發文，是在尋求一種『被認同』的感覺。當過度依賴這種回饋，有些人可能會越來越在意別人怎麼看自己。
很難想像，沒有社群媒體的早晨會是什麼樣子。有人說，一大清早邊滑手機邊吃早餐，大概已經變成不少人生活裡的一部分。有些人睡前還會再看一眼臉書通知，彷彿不這樣就少了點什麼。不過呢，這些按讚、留言、濾鏡背後，其實牽動著我們怎麼思考、感受，甚至行為也可能因此受到影響。心理學有時會試著解釋這現象，但答案好像總是有點模糊。
講到「被肯定」這回事，大概沒幾個人能完全忽略掉吧。那種被按個讚、收到幾句回覆或分享貼文的小確幸，好像特別容易讓人上癮。有些研究指出，只要一得到正面反饋，我們腦袋裡某種和快樂相關的物質（有人說叫多巴胺）就會釋放出來，所以才會讓不少人忍不住一直刷新頁面。但具體情況可能因人而異，有的人感覺明顯，有的人卻沒啥特別。
其實，也不是每個人對社群平台都一樣投入。約莫有將近一半以上的人，每天花在滑手機上的時間比自己想像得還多。不過偶爾也會聽到有人說，他們已經開始試著降低依賴了。整體來看，社群媒體如何影響我們，好像沒有統一定論，但如果懂一些背後的心理機制，大概多少能幫助大家用比較清醒的方式去面對這些數位誘惑吧。不過，到底該怎麼拿捏分寸，也許得靠自己慢慢摸索才知道。
講到「被肯定」這回事，大概沒幾個人能完全忽略掉吧。那種被按個讚、收到幾句回覆或分享貼文的小確幸，好像特別容易讓人上癮。有些研究指出，只要一得到正面反饋，我們腦袋裡某種和快樂相關的物質（有人說叫多巴胺）就會釋放出來，所以才會讓不少人忍不住一直刷新頁面。但具體情況可能因人而異，有的人感覺明顯，有的人卻沒啥特別。
其實，也不是每個人對社群平台都一樣投入。約莫有將近一半以上的人，每天花在滑手機上的時間比自己想像得還多。不過偶爾也會聽到有人說，他們已經開始試著降低依賴了。整體來看，社群媒體如何影響我們，好像沒有統一定論，但如果懂一些背後的心理機制，大概多少能幫助大家用比較清醒的方式去面對這些數位誘惑吧。不過，到底該怎麼拿捏分寸，也許得靠自己慢慢摸索才知道。
原網址: https://www.pintech.com.tw/tw/column/1880/social-media-addiction-psychology-driven-behavior
有時候人們在網路上發東西，好像就是想看看別人會不會按個讚或留句話，這種「獲得認同」的感覺聽說滿多人都經歷過。漸漸地，有些人會不自覺變得很在意外界怎麼看自己，久了可能就陷入一種要一直被肯定才能安心的循環。其實，大家常常只挑自己光鮮亮麗的片段放到社群，像什麼旅遊、美食、笑臉照片這些，很少有人秀出糟糕的一天。看多了也許難免開始對比誰過得比較好，有些用戶會因此心裡有點不是滋味，也有可能產生羨慕或自卑。
然後，現在很流行講FOMO，就是那種怕錯過事情的焦慮感。有的人形容那像是怕被朋友落下，或者擔心自己沒參與到什麼重要活動。這類情緒偶爾也跟社群媒體扯上關係，大約近年來被討論得特別多。不一定每個人都有，但好像不少人在滑手機時都會碰到一點點類似的狀況。
然後，現在很流行講FOMO，就是那種怕錯過事情的焦慮感。有的人形容那像是怕被朋友落下，或者擔心自己沒參與到什麼重要活動。這類情緒偶爾也跟社群媒體扯上關係，大約近年來被討論得特別多。不一定每個人都有，但好像不少人在滑手機時都會碰到一點點類似的狀況。
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偶爾滑手機，總有人在分享什麼活動、去哪裡玩或者成就感滿滿的畫面。這種情況下，有些人會忍不住一直查看最新動態，好像怕自己錯過了什麼話題，生怕跟不上進度。這股「好像錯過很重要的事」的感覺，其實挺常見。有時候一看再看，反而讓人有點煩躁、不安，心裡還可能會浮現出一種淡淡的不滿足。根據一些調查，看來那些經常出現類似焦慮心理的人，他們遇到壓力或低落的狀況，好像比一般人多上不少——差不多是三四成以上吧。可能也因為他們覺得自己和其他人的距離變遠了，甚至懷疑起自己的價值。
其實，人本來就會拿自己跟別人比較嘛，這幾乎是一種從很早以前就有的本能，有點像是在群體裡找定位。不過現在網路世界把這種比較無限放大，也難怪有時候大家都說容易掉進那種「社交比較陷阱」。雖然這樣講，但每個人的情況又不太一樣，有些人受影響大一點，有些人則沒什麼特別感覺。
其實，人本來就會拿自己跟別人比較嘛，這幾乎是一種從很早以前就有的本能，有點像是在群體裡找定位。不過現在網路世界把這種比較無限放大，也難怪有時候大家都說容易掉進那種「社交比較陷阱」。雖然這樣講，但每個人的情況又不太一樣，有些人受影響大一點，有些人則沒什麼特別感覺。
在社群媒體上，大家很容易會拿自己和別人比較，這情況比現實生活中還明顯。像是身材、事業、感情，甚至旅遊或一些日常的瑣事，好像都有人會覺得要比一下。其實有些人只是隨手發個照片，但看的人卻可能因此產生一種「是不是我不夠好？」的想法。有時候，這樣的比較讓人心裡壓力變大，自信心也可能跟著下降。
有些網紅，看起來過得光鮮亮麗，可是他們自己反而常被輿論追著跑，有時候心理狀態也不太穩定。而粉絲們則可能陷入另一種情緒，就是動不動就懷疑自己的生活是不是差了一點。大家總覺得螢幕那頭的人生更精彩，但實際上，那些畫面很多都經過修飾，不一定真的是全部。
說到所謂「朋友」，現在很普遍有人在網路上的名單拉出來可以數到將近幾百甚至破千，但這並不代表關係就真的緊密。有時候滑手機看到一堆訊息，也未必能帶來真正的陪伴感。有些人說，自己加了很多朋友但反而越來越孤單，大概就是這種感覺吧。
有些網紅，看起來過得光鮮亮麗，可是他們自己反而常被輿論追著跑，有時候心理狀態也不太穩定。而粉絲們則可能陷入另一種情緒，就是動不動就懷疑自己的生活是不是差了一點。大家總覺得螢幕那頭的人生更精彩，但實際上，那些畫面很多都經過修飾，不一定真的是全部。
說到所謂「朋友」，現在很普遍有人在網路上的名單拉出來可以數到將近幾百甚至破千，但這並不代表關係就真的緊密。有時候滑手機看到一堆訊息，也未必能帶來真正的陪伴感。有些人說，自己加了很多朋友但反而越來越孤單，大概就是這種感覺吧。
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社群網站這種東西，說起來也不算太新了，不過好像愈來愈多人用。你會發現，只要有網路，無論對方來自哪裡、背景如何，大家都能保持聯絡——但仔細想想，有不少互動其實挺表面的。有時候聊得熱絡，可一轉身就忘記剛剛那句話是誰說的。也有人提過這點，似乎用這些平台的人明明「線上」很熱鬧，但心裡卻可能還是有點空虛，好像跟真正在身邊的人交流又不太一樣。
心理學圈裡頭有一些討論，他們大致認為這些工具雖然幫助了大家連結彼此，可是深度跟真實感嘛……常常不及面對面聊天給人的那種感覺。當然並不是每個人都會遇到這種情況，但聽說類似的經驗好像蠻普遍。有時候甚至覺得，人雖多但心靈距離沒拉近，反而讓孤單感藏在角落。至於解決方法，大概還要看各自怎麼調整吧。
心理學圈裡頭有一些討論，他們大致認為這些工具雖然幫助了大家連結彼此，可是深度跟真實感嘛……常常不及面對面聊天給人的那種感覺。當然並不是每個人都會遇到這種情況，但聽說類似的經驗好像蠻普遍。有時候甚至覺得，人雖多但心靈距離沒拉近，反而讓孤單感藏在角落。至於解決方法，大概還要看各自怎麼調整吧。
在線上聊天這件事，有時候大家聊得很勤，結果反倒覺得心有點累，好像少了那種現實生活裡能彼此理解的感覺。社群平台背後的推薦規則，大致就是會把你過去按過讚、看比較久的東西再丟給你看，據說這樣比較容易讓人一直滑個不停。不過其實也常有人發現，一旦自己分享的內容沒什麼人互動，好像會冒出一種被忽略甚至有點拒絕的感受。這些演算法也不是每次都準確抓到你的心情，有時就只是重複丟相似內容來吸引注意，但那些互動數字少的時候，部分人就會產生小小的不安吧。有些觀察認為，不是所有人都適應這種模式，有的人甚至會懷疑是不是只有自己沒被看見。當然啦，也可能只是剛好朋友們忙著別的事情。生活在網路世界久了，好像這樣的小失落變成某種習慣，只是誰也說不清到底影響多深。
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有時候，一則貼文按讚或留言的數量沒達到預期，心裡多少會有種被忽略，甚至覺得自己好像哪裡不夠好。這現象不是偶然，好像不少社群平台都會讓人陷入這種渴望認同、持續滑動的循環。有人說，這樣下來，心理壓力會慢慢積累，也許還會感覺疲憊——漸漸地，有些人可能對什麼叫做「受歡迎」或「值得被看見」產生了很模糊又偏頗的想法。
其實，演算法在背後默默運作，把你看過、點過讚、留言過的東西，變成之後大多出現在你眼前的內容。久而久之，畫面上出現的大多是和自己立場差不多、觀念接近的人事物。有些觀察者提過，這樣下來，好像只剩下某一類聲音，很難再看到那些跟自己不同想法的討論。不知不覺間，人與人的距離被拉遠了一點？也可能只是剛好遇到那幾天特別在意吧。
其實，演算法在背後默默運作，把你看過、點過讚、留言過的東西，變成之後大多出現在你眼前的內容。久而久之，畫面上出現的大多是和自己立場差不多、觀念接近的人事物。有些觀察者提過，這樣下來，好像只剩下某一類聲音，很難再看到那些跟自己不同想法的討論。不知不覺間，人與人的距離被拉遠了一點？也可能只是剛好遇到那幾天特別在意吧。
有時候，人們會發現自己身處在一個想法相近的圈子裡。這樣的氛圍，或許能讓人感覺融入某個社群，但同時也可能使我們只注意那些跟原本觀點一致的資訊，對於相反立場就沒那麼關心。有些研究提過，像是社會議題、政治話題這類事情，如果大家都只聽見單一說法，很容易陷入自己原本的看法而不願意理解別人的角度。久了，換位思考變得困難。
說到心理健康，其實網路社交平台有幾面。在遠方和朋友保持聯繫、看到自己支持的活動進展，有些人覺得挺溫暖，但另一方面，壓力也不少。尤其青少年，好像用多了社群網站之後，不少案例裡出現焦慮、心情低落甚至對外表不太滿意。不過，也不是每個人狀況都一樣，只是大致上來看，這種負面影響好像比正面的部分明顯一些。有些統計指出，大概有接近一半年輕人曾經因為頻繁滑手機而煩惱，但原因其實蠻複雜，也不太好下一個定論。
說到心理健康，其實網路社交平台有幾面。在遠方和朋友保持聯繫、看到自己支持的活動進展，有些人覺得挺溫暖，但另一方面，壓力也不少。尤其青少年，好像用多了社群網站之後，不少案例裡出現焦慮、心情低落甚至對外表不太滿意。不過，也不是每個人狀況都一樣，只是大致上來看，這種負面影響好像比正面的部分明顯一些。有些統計指出，大概有接近一半年輕人曾經因為頻繁滑手機而煩惱，但原因其實蠻複雜，也不太好下一個定論。
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有時候滑社群，看到一堆經過修飾的照片、別人發的那些近乎完美的消息或什麼成功案例，心裡難免會覺得自己好像哪裡不如人。可也有人說，好像這些網路平台對心理狀態的影響沒有表面上那麼直接。不只是花多少時間掛在線上，更大的關鍵可能在於你怎麼用它。有些人只是無意識地一直往下滑，看著看著就忍不住和人比較，心情反而低落；但偶爾主動去留言、互動或者給朋友加油打氣，有時反倒讓心情變得比較穩定。
之後呢？社群媒體肯定還會變，不太可能停在現在這個樣子。有種說法是，等到虛擬實境、擴增實境，甚至人工智慧互動都進一步普及，也許線上跟現實生活之間的界線會更加模糊。到時候內容真假混雜，看了也分不清楚現實和包裝。某些專家認為，如果平台再加入更多容易激發情緒的新功能，用戶可能會更難抽身——但也不是每個人都一定受影響啦，畢竟每個人的使用方式和心理承受力差很多。未來那副樣貌嘛，大致推測應該還是朝著更沉浸、更吸引眼球前進吧，只是怎麼影響大家心理，其實說不準。
之後呢？社群媒體肯定還會變，不太可能停在現在這個樣子。有種說法是，等到虛擬實境、擴增實境，甚至人工智慧互動都進一步普及，也許線上跟現實生活之間的界線會更加模糊。到時候內容真假混雜，看了也分不清楚現實和包裝。某些專家認為，如果平台再加入更多容易激發情緒的新功能，用戶可能會更難抽身——但也不是每個人都一定受影響啦，畢竟每個人的使用方式和心理承受力差很多。未來那副樣貌嘛，大致推測應該還是朝著更沉浸、更吸引眼球前進吧，只是怎麼影響大家心理，其實說不準。
有些專家會說，想要減少社群媒體帶來的那些比較負面的心理影響，好像可以試著設點界線吧，比方說自己用網路的時候抓個大致範圍、偶爾停下來休息個幾天，或者乾脆試著多點覺察。其實這些建議聽起來不是特別罕見，但還是有人會忘了，其實社群網站本身也沒什麼絕對壞處，只是用久了難免得小心點，畢竟跟很多東西一樣，用得太過頭總是會出狀況。
然後啊，社群網路現在已經不只是那種閒暇打發時間的小玩意兒，它在某些人眼裡甚至變成了一股潛移默化的力量。很多人在滑手機或看動態時，大概沒意識到自己的行為跟自我感受會被悄悄地牽動。有時候講起來滿抽象，可如果仔細想想，可能你身邊將近一半的人都曾經因為網路上的互動多多少少影響到情緒。
所以有人建議，如果能稍微理解一下那些心理機制，也許大家在選擇怎麼使用這些平台時，可以比較不容易迷失啦。倒不是說一定得完全戒掉，而是每個人根據自己的狀況去調整步調。當我們慢慢學習怎麼和數位世界保持距離、又不完全隔絕，好像生活品質也能因此穩定不少——嗯，不過每個人的狀況都不同，有時還得自己摸索一陣子才知道哪套適合自己。
然後啊，社群網路現在已經不只是那種閒暇打發時間的小玩意兒，它在某些人眼裡甚至變成了一股潛移默化的力量。很多人在滑手機或看動態時，大概沒意識到自己的行為跟自我感受會被悄悄地牽動。有時候講起來滿抽象，可如果仔細想想，可能你身邊將近一半的人都曾經因為網路上的互動多多少少影響到情緒。
所以有人建議，如果能稍微理解一下那些心理機制，也許大家在選擇怎麼使用這些平台時，可以比較不容易迷失啦。倒不是說一定得完全戒掉，而是每個人根據自己的狀況去調整步調。當我們慢慢學習怎麼和數位世界保持距離、又不完全隔絕，好像生活品質也能因此穩定不少——嗯，不過每個人的狀況都不同，有時還得自己摸索一陣子才知道哪套適合自己。
參考來源
社交媒體如何偷走新一代的幸福感？
今年世界幸福報告指出，青年人覺得手機上的活動令他們不幸福，例如上網、社交媒體等。有人覺得這是有趣現象，但我不覺得驚訝，甚至很符合我一直的觀察。
來源： Medium · 鄭安然
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