我終於找到拯救生產力的神兵利器：9款習慣追蹤App告訴你

最近幾年，自己嘗試過各種讓生活變得更有規律的方法。像是想要養成好習慣這件事，時不時就會浮上心頭。說來也奇怪，長時間以來都沒有真正過上那種什麼事情都處理得妥妥當當的日子。有陣子覺得自己總在進步，但一回頭又發現前面做了些無用功；不過仔細想想，好像只要持續做小改變，時間久了還是能看到點效果。

常聽人說追蹤自己的行動蠻重要的，好像某種程度上也是真的——至少偶爾回顧一下，也比較知道自己到底花時間做了哪些事。而且健康的習慣，如果持之以恆，有時候確實會帶來一些正面的影響。只是嘛，要堅持下去或許沒那麼容易，需要一點紀律跟承諾才有可能持續。

失敗經驗大概數不清。有時候很拼命，有陣子卻又完全懶散、或甚至累到什麼都不想動。這樣反反覆覆，其實應該算常見吧？畢竟身邊不少人都提過類似的情況。不過說真的，每次發現自己又停擺在原地，那份挫折感挺難受——雖然明知道停滯對自己沒什麼好處。

回想起來，之前嘗試記錄人生大小事的方法，大約換過好幾輪。一開始寫下那些特別重要的大事件，後來一年一年地分開紀錄。也有整理閱讀書單、看電影清單，各式各樣都有試試。有段時間還特別愛寫日記，把每天做了什麼、甚至腦海裡冒出的小念頭全寫進去。

但要說哪個方式最合適，好像一直沒有答案。有時候用紙本，有時則轉向手機App，一直在兩者間切換，希望找到一個最順手、不容易半途而廢的方法。不知道是不是因為手機隨身帶著，用起來方便多了，不管在哪裡都能打開。不過話說回來，太方便也不是全然好事吧？尤其到了晚上，很容易一滑就忘記本來要做什麼。

關於想要把以前那種有條理又積極的生活方式找回來，這件事好像最近一直在我腦海繞啊。前陣子寫過幾篇文章，大概也提到自己生活狀態怎麼樣、常常覺得效率掉下來了，有時還會和身邊的人起些小摩擦——懶散感，好像也時不時就冒出來。學到一些零碎道理，也發過幾句牢騷，說真的還挺希望能再一次讓自己動起來。健康習慣嘛，我大致是這樣衡量「好日子」的。

之前偶爾就有試用過幾款紀錄習慣的手機軟體，不過數量很有限；直到最近，不知道為什麼突然興致高漲，花了差不多一週（還是更久？有點忘了）把市面上七八款左右、甚至將近十個不同功能和設定的APP都下載下來摸索了一遍。有些舊朋友，有些看著介面挺新鮮。其實本來只是想找個合適自己的工具，但後來看到有不少細節蠻特別的，就臨時決定把這段經驗整理一下分享給大家。

當然啦，這整個測試和比較過程也沒什麼系統性可言，大概就是想到什麼試什麼，有時候晚上睡前滑一滑，有時候中午休息偷空記錄兩筆。如果你剛好也對改善自己的生活節奏感興趣，不妨看看我下面會談到的一些心得，也許某一兩點能湊巧對你派上用場吧。不知不覺又扯遠了……反正先聊到這裡，接下去再慢慢說。

想找一個像樣的習慣養成App，其實也不是那麼隨便就能滿意。大概也算有點挑剔吧，所以一開始就東看西看，列了些條件：介面好不好用、功能多不多、操作起來順不順手、有沒有一些自己可以調整的小地方，還有分析和紀錄進度這塊，有時會去注意一下收費方式跟方案選擇，大致上是這幾個面向。每一個其實都挺有趣的，偶爾會發現某項設計讓人印象比較深刻。

然後，大概快十款App吧——可能少於十個，也就將近這樣的數量——主要都是Android平台，不太確定iOS到底能不能找得到同名軟體。有興趣的人如果真要比對，那可能得再查查看。在Canva裡頭搞了張表，資料是從官方簡介裡撿出來的重點，連結也是直接附上（放心，沒什麼推廣碼之類的），想下載或單純看看介面的人應該都蠻方便。

名字嘛…記得大致如下：Loop Habit Tracker、HabitNow Daily Routine Planner、TheFor，再來Habit Tracker - Habit Diary還有Habit Goals: Habit Tracker；另外Habit It - Tracker & Journal也算在內。Disciplined - Habit Tracker好像也榜上有名；haatch . 以及最後那個Micro Habits: Self Improvement。如果漏掉哪一個…大概就是九款左右。至於評價嘛，每一家的特色真的說不上全然相同，有時候得自己試過才知道合不合胃口吧。

說到這些習慣追蹤App，其實有的我之前就稍微碰過，不過有幾個還真的是這一兩天才臨時下載下來摸索。只能說，有幾款還挺讓人意外的，蠻有自己的風格。

像是Loop Habit Tracker吧，那介面看起來沒什麼花樣，很乾淨也好上手。基本上，只要點一下那個加號，選擇你要的是「完成/未完成」還是那種可以紀錄數字的類型就行了。想追蹤多少習慣，好像沒有限制，理論上能一直加下去。打勾也很直覺，然後每次打勾時還能留點小備註，比較適合偶爾想記幾句的人。

比較特別的是，它設定裡頭藏了兩個功能：一個是可以把一天延長到半夜之後再結束。如果有人常常在快凌晨才想到忘記打卡，大概會覺得滿方便。另外，「可跳過日」功能也算貼心——像如果哪天真的不方便執行某個習慣，你又不想看著連續紀錄被打斷，可以直接標記為跳過。這樣分數和連續天數都不會受影響。不過換個角度講，也可能因為整體設計太簡單了，所以除了加習慣、打勾和查每項統計之外，也做不了什麼別的事。有些人或許會嫌少了點變化。

但說到底這App免費、而且完全沒廣告，用下來其實蠻輕鬆。如果有人單純就是想找一款乾脆、不用擔心複雜功能的小工具，它大概可以列入考慮。我之前大約兩年前最常用的大概就是它吧。自己怎麼評價？以免費軟體來看，大致上給它四顆星左右差不多。

再看看HabitNow Daily Routine Planner好了。它跟Loop有點不一樣，除了普通的「習慣」，還能新增重複任務，以及一次性的事項。感覺對於要處理各種不同性質活動的人來說，可以靈活安排一些東西。有趣的是，它預設就分好幾種分類，也可以自訂新類別。而且畫面滿繽紛，看起來比Loop熱鬧不少。

此外，有排序機制，比如優先級高的事項會排在前頭。有朋友喜歡早晚分開規劃，也許會用到那個清單功能，比如把晨間例行放一起，到特定時間才顯示出該做哪些事。如果有人需要時間管理，例如番茄鐘或倒數計時，它內建計時器也支援多種模式，可以試著玩玩看。

缺點嘛，就是剛開始進去會有點搞不清楚怎麼操作，要摸熟介面可能需要花上一陣子。我以前其實因為界面太複雜，有段時間直接放棄不用。但如果不是很在意其他附加功能，只是在乎習慣本身，而且喜歡歸納整理、善用分類表的人，也許反而正中紅心。另外它付費方案不像很多APP收月費，而是買斷型，大約六歐元上下（只是一筆，不必年年付）。只是，如果裡頭再多個日誌或者自由筆記空間，我可能更願意長期使用？

綜合看下來，我自己給它也是四顆星左右。如果你平常本身對繁瑣紀錄沒興趣，但希望可以把生活安排地比較井井有條、善用分類與清單的話，這軟體應該算是不錯的選項啦。不過，每個人的需求都不同，就當作參考吧……

有一款叫TheFor的應用，剛開始看到介面時，好像沒什麼特別的感覺，但後來發現它裡頭有個紀錄生活的小工具。說真的，這一點還挺合我胃口。那種可以一天寫好幾次、分不同段落整理心情的設計，也算是市面上不太常見吧。有時候突然想到什麼，回頭再補寫或修改前面的內容也行，不會被時間綁死。

另外，有個跟習慣建立相關的小功能——Routine——感覺比一些同類型像HabitNow Daily Routine Planner這種清單工具要順手。整體畫面乾淨，滑起來還算流暢，小掛件也做得不錯。數據頁偶爾能看到像“連續記錄最久的一段”之類的統計，雖然不是每個人都會在意，但有些人可能會想拿來和自己較勁一下。

然後如果願意多付點錢，可以解鎖所謂熱門付費習慣包，大概就是針對某些目標推薦固定做法。有些路徑不用錢就能直接套用，例如他們把某些成長主題放進去，用戶挑著試試看也無妨。另外，有一些公眾人物（像Andrew Huberman、James Clear）設定好的例子，可以直接複製過去照做，看起來蠻方便。

比較吸睛的大概是AI自訂規劃行程這塊，你只要大致描述一下自己的目標，它就會蹦出一套專屬建議。不過，即使已經升級到Pro會員，每產生一份AI專屬計畫還是要再額外收一次費用，一次下來差不多等於買杯咖啡那樣，其實累積起來也會讓人考慮一下。

硬要說缺點，好像真的沒什麼明顯的短板，只是每次開AI規劃要多花將近三美元，總覺得稍微貴了點（笑）。

整體而言，如果只是用免費版，功能其實也夠支撐日常紀錄跟管理習慣。如果需要那些細緻的分析跟日誌功能，那可能還是得考慮年費方案——一年下來價格大約相當於兩三頓簡餐左右，中間還附帶幾天試用期。以這種價位和使用範圍看，在同類產品裡頭算是少數值得長期投入的選擇之一。我自己大致給它滿分吧。

至於Habit Tracker - Habit Diary這個呢……它預設了各種類型的目標選項，如果有人一直苦惱該從哪裡切入養成新習慣，大概可以參考裡面的模板。

有時候，事情總是這樣一波三折。這幾年下來，想過自我提升這件事其實也不是一天兩天了，各種方式都嘗試過一些，例如養成些健康的習慣。坦白講，要說一直都過著很有效率、充實的日子，好像也不太貼切。偶爾會覺得自己抓到了一點訣竅，但成果通常等了好一陣子才慢慢浮現。有些人會說紀錄進度特別重要，我自己也是斷斷續續地做著，大約摸到了一些頭緒——像是如果身邊有順手工具好像真的比較容易堅持下去。不過話又說回來，這類東西還真需要點耐心跟意志力才行。

失敗倒是不算罕見，感覺很多人都會遇到那種一段時間特別積極，一段時間又突然鬆懈下來的情況。甚至有時候最煩人的就是明明知道自己沒效率卻停不下來，那種焦慮感挺真實的。前後大概換了不少做法，比如寫下那些算不上什麼大事的人生片段，有時候是一整年發生的大事件，也有一年裡零散記個七八件值得提的事；看過哪些書、電影，也都隨手記在本子上；還有一陣子每天寫日誌，內容從當天做了什麼，到胡思亂想都有。但老實說，很少能持之以恆，方法更是變來變去，不是在紙本記事本上，就是換成手機 app 用用看，再切回筆記本，如此反覆。

所以說要找到適合自己的生活紀錄方式，其實並不是那麼簡單啦。

雖然我其實挺喜歡拿著筆記本亂寫一通（就像Mario Da Silva那種人常做的事），但說到底，手機裡的app還是比較適合我，因為手機隨時都能打開。Mario在那些關於寫日誌的文章裡有解釋過，用一本傳統紙本筆記本會帶來哪些好處。他提到其中一個讓人不選擇app、而偏愛紙本的理由，就是少接觸螢幕。我想這點大家大致都有感覺吧？晚上盯著亮亮的螢幕可能對身體不是太好。不過話又說回來，我自己還是比較傾向用app啦。

嗯，說到這…最近幾篇自己的東西，大概都圍繞在生活狀態啊，有時候也會聊聊生產力低落之類，也提過那種莫名其妙懶散、內心掙扎什麼的小情緒。有些經驗嘛，也有牢騷，再加上偶爾冒出來想重新振作一下的念頭。怎麼講呢，就是很希望恢復以前那種有效率又健康的作息，靠著一些小習慣讓生活變得順一點。之前也不是沒試過重拾狀態，所以最近開始找工具幫忙──其實拖了好久才終於動起來。

前陣子花了幾天去測試市面上七、八款左右的習慣追蹤app，有的是老面孔，也有新發現。我想既然都試了，不如就把結果整理出來分享一下，就當給和我一樣煩惱的人參考吧。

至於怎麼評比這些app嘛，其實每個人看的點可能不太一樣。我自己的話，大致上會注意介面設計，看起來順不順眼；功能多少，設定彈性如何；好不好上手，有沒有詳細數據分析；收費方案會不會太複雜……這些因素雖然聽起來很多，但大概就是每次下載新app腦袋裡閃過的一堆小問題。唔，好像還沒講到是哪九款喔？等等再慢慢補充吧！

在一開始提醒一下，這些軟體基本上都只針對Android系統，至於iOS能不能找到，還真的不太確定。有時候會發現自己做了一個表格，那是在Canva上弄的，把每個應用程式的重點整理成一張圖，好像資訊也比較一目了然。詳細介紹裡摘選了一些資料放進去，表格最後才出現。下載連結也順手加了進去，不過沒有什麼賺錢連結啦，如果想看看畫面或直接抓下來，也算是提供點方便。

有些名字可能記得不是很清楚，大致上像Loop Habit Tracker、HabitNow Daily Routine Planner、TheFor之類的都在裡頭。再往後還有Habit Tracker - Habit Diary、Habit Goals: Habit Tracker和Habit It - Tracker & Journal；另外Disciplined - Habit Tracker和haatch. 以及一個叫Micro Habits: Self Improvement的，也被放到名單裡。

說到實際用過哪些，其實之前就碰過幾個。剩下那些沒玩過的，最近這幾天稍微測試一下，有的新奇感比較明顯。不過到底哪個合適，每個人的狀況其實不盡相同。有些人可能覺得某兩三款特別順手，但偶爾也有人反映，用起來好像差異沒那麼大。如果硬要說，有幾款留下印象，但要下定論還是需要再觀察一下。不小心話又扯遠了，大概就是這樣吧。

[Loop Habit Tracker]——這個應用程式嘛，剛開始用的時候就覺得蠻單純，好像沒什麼負擔。操作起來其實不太需要什麼說明，大致上就是按一下那個加號，然後選擇你要的是“是或否”型的習慣，還是屬於能量化記錄的那種。想新增幾項都沒問題，沒有數量上的限制，而且勾選也很直覺。有一點還行，就是每次打勾時，你可以順手寫點備註。

設定裡面有兩個小功能算是有點意思，一個是可以讓一天往午夜後延長幾小時，有時候拖到深夜才想到漏了什麼，就還能補記。不想讓斷線困擾自己的話，也有跳過天數的選項，這樣偶爾有些日子真做不到也不會馬上把連續紀錄砍掉。跳過了分數和紀錄都原封不動。

不過它真的簡單到某種程度——只能一直加、一直勾習慣，再看各自的分析報表。其他功能基本沒有。如果追求花樣多一點的人，大概會感到少了一些東西。回頭想想，那段時間我曾經最常用的大概就是這款。因為完全免費，也沒看到廣告，很難挑出明顯缺點，如果只求乾淨簡單、不被一堆新奇功能煩心，或許算是不錯吧。我自己大致給它接近滿分，只留下一些彈性空間。

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再講講 [HabitNow Daily Routine Planner] 這套工具。跟前面那款比，它能做的不只是記習慣而已，比如你可以添加那種重複執行但不用特別追蹤統計的例行任務，也有僅一次性的待辦事項可放進來——不是只有單純打勾而已。比較早期試用時發現，它好像本身就內建好幾類預設的習慣分類。如果嫌官方分類不合胃口，其實也能自己拉新的群組。

畫面偏彩色，看起來活潑一點。有趣的是，每項習慣可以標上重要程度，高優先權就會排在介面頂端，比較方便找到。有另外一個功能叫“清單”，比如說規劃晨間流程，可以把相關活動歸成同一組，在該時間段集中顯示，不會亂七八糟混一起。另外計時器部分稍微豐富些，有倒數、有碼錶、區間計時等模式，有人可能正好拿來配合定時練習之類。

但講真，要熟悉整套介面不是每個人都很快適應。我以前甚至因為搞不太懂界面而直接放棄過某些APP，所以對於需要快速上手的人來說，門檻可能略高。但如果只是想玩各式分類和清單排列、又不要求超多額外功能——例如詳細日誌或筆記（遺憾的是即使買了付費版也沒看到），這款似乎蠻適合。不過付費制度相對友善，只需要一次性買斷，不必反覆訂閱。如果有人喜歡折騰各種分類與例行公事，又不特別在意其他附加內容，也許會考慮它。我自己大致給它差不多跟前者相仿的評價啦，但依舊有所保留，不敢下定論哪家絕對合適誰用。

[TheFor]這個應用，有時候會讓人覺得它的日誌功能還挺對味的。像最近剛好在找那種能夠一整天分開寫好幾筆記錄的工具，這裡居然就有了。而且，假如你同一天心情反覆，或是有些瑣碎想法要分門別類，其實也不難操作，直接新增不同筆記就好，這點還挺方便。偶爾回頭再補寫、修改內容，好像也沒有什麼技術障礙。

例行任務那一塊嘛，比起之前接觸過的HabitNow之類做清單的方式，這裡感覺更貼合現實一點。畫面設計也沒太多花俏，簡單順手，小工具和小部件偶爾拿來看一下，也算賞心悅目。分析數據頁大致上能看到一些連續紀錄、最佳連勝日等等，不會太複雜。不過說到付費部分，有個「熱門付費例行」專區，如果願意額外支付，可以探索更多樣化的習慣組合，有些據說是針對特定需求設計。不想花錢也可以看看那個「成為更好的自己」專區，那邊列出的一些範本都能隨手套用。

另外，有一欄叫做「名人常用」，像是Andrew Huberman或James Clear那類人物，他們的例行公事也可以直接複製參考。有意思的是所謂Routine AI功能——只要把自己的目標敘述丟進去，它就自動生成一份客製化建議表給你。但其實即便訂閱了Pro方案，每次再請AI幫忙產生新的習慣表，都還得再另外付將近三美元，大概不見得每個人都捨得頻繁使用。

至於缺點，目前倒沒發現什麼特別惱人的地方，只是如果每次都要額外掏錢買AI建議這件事，總覺得價位偏高（忍不住笑了一下）。至於整體評價，看起來如果願意訂閱年費制，也就是十二美元上下，再加送幾天試用期，那麼解鎖日誌和統計等功能後，其實性價比還算可以。如果只是免費版，也能無限新增習慣項目，但某些高級功能自然無法體驗。因此目前傾向給它滿分吧（五顆星）。

[Habit Tracker - Habit Diary] 另一款應用，有時會讓人注意到它提供各式各樣可挑選的習慣種類。如果有人正猶豫到底該從哪些行為養成開始，它裡面的預設清單老實說非常多元……